拉萨布达拉宫，青藏铁路到拉萨站，硬卧票580元。住大昭寺旁“藏式民宿”，标间260元，体验藏式装潢。行程5天4晚：第一天适应高原，第二天布达拉宫，第三天大昭寺+八廓街，第四天纳木错。备氧气瓶和红景天，选民宿有暖气，门票需提前网络预约。

我坚持每天晨跑减肥，已经三个月了。方法是每周五天，每次30分钟，分三段跑：前10分钟热身慢跑，中10分钟加速到心率130-140，后10分钟拉伸。搭配饮食控制，每餐碳水控制在50g以内，晚餐后喝200ml温水。三个月下来体重从78kg降到71kg，腰围小了8cm，血压稳定在120/80。注意事项是别空腹跑，提前吃一根香蕉防低血糖；膝盖有旧伤的人先咨询医生，穿好缓震鞋。坚持下来心情也变好了，推荐大家试试。