我坚持晨跑减肥已有三个月。每天早上6点起床，穿好跑鞋，先热身5分钟拉伸，然后以中速跑步30分钟，每周5天。跑步时心率控制在130-150之间。搭配饮食调整：早餐燕麦50克加牛奶200毫升，中午多吃蔬菜少油，晚餐控制在500卡路里。三个月下来体重从78公斤降到70公斤，腰围少了8厘米，血压也从130/85降到120/78。注意事项是雨天改室内跑步机，避免空腹跑步以防低血糖，跑后补充蛋白质20克。如果膝盖有旧伤最好先咨询医生。

杭州西湖漫步
杭州主攻西湖。火车到杭州站转公交，票价3元。住西湖边民宿，200元/晚，含茶点。安排三天：第一天断桥残雪，第二天雷峰塔，第三天灵隐寺。门票套票120元。建议租船游湖60元，民宿位置绝佳，拍照方便。避开节假日。