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我坚持晨跑减肥已有三个月。每天早上6点起床,穿好跑鞋,先热身5分钟拉伸,然后以中速跑步30分钟,每周5天。跑步时心率控制在130-150之间。搭配饮食调整:早餐燕麦50克加牛奶200毫升,中午多吃蔬菜少油,晚餐控制在500卡路里。三个月下来体重从78公斤降到70公斤,腰围少了8厘米,血压也从130/85降到120/78。注意事项是雨天改室内跑步机,避免空腹跑步以防低血糖,跑后补充蛋白质20克。如果膝盖有旧伤最好先咨询医生。

杭州西湖漫步
杭州主攻西湖。火车到杭州站转公交,票价3元。住西湖边民宿,200元/晚,含茶点。安排三天:第一天断桥残雪,第二天雷峰塔,第三天灵隐寺。门票套票120元。建议租船游湖60元,民宿位置绝佳,拍照方便。避开节假日。
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