我家常做的香煎三文鱼，用250g中段鱼肉。鱼排两面抹5ml橄榄油和少许盐胡椒，中火平底锅煎每面4分钟，皮脆肉嫩。出锅前淋10ml柠檬汁。鱼肉外焦里嫩，脂肪感丰富，推荐搭配烤芦笋或者糙米饭，均衡油腻感。

我从3个月前开始每天晨跑减肥。每天早上6点起床，先热身5分钟，然后慢跑30分钟，速度控制在8公里/小时。每周5天，周末休息。饮食上早餐吃2个水煮蛋加200ml低脂牛奶，午餐控制在500卡，晚餐只吃蔬菜沙拉300g。三个月下来，体重从78kg降到68kg，腰围少了8cm，体脂率从28%降到21%。注意事项：跑步前要检查膝盖，出现疼痛立即停止；补充电解质水500ml；不要空腹跑，容易低血糖。坚持时我还搭配了每周两次力量训练，每组深蹲12次做3组，效果更明显。朋友们可以从每周3天开始，逐步增加。