饮食上我控制碳水，每餐主食不超过50g，改吃糙米和蔬菜。每天蛋白质摄入150g，分鸡胸肉和鱼，早餐喝300ml豆浆加一勺亚麻籽。三个月体重降6kg，血脂从5.8降到4.2。注意事项：别完全戒碳水，容易低血糖；每餐加一勺橄榄油防便秘；每周测一次体重，别天天秤。

我从去年开始用慢跑减肥，每天早上6点起床，先做5分钟热身，然后跑步30分钟，分3组，每组10分钟，中间休息1分钟。配合作息调整，每周5天不间断。一个月后体重从78kg降到73.5kg，腰围小了5cm，血压稳定在118/78。注意要穿专业跑鞋，避免空腹跑步，心率控制在120-140之间，如果关节不适立即停止。